القواعد الذهبية: كيف تأكل في نظام الطيبات

أكثر ما يميّز نظام الطيبات ليس قائمة الأطعمة فقط، بل طريقة الأكل نفسها. وفيما يلي أبرز القواعد كما وضعها الدكتور ضياء العوضي.

١. الأكل عند الجوع فقط

لا تأكل بدافع العادة أو الوقت، بل انتظر الشعور بالجوع الحقيقي. هذه القاعدة تمنح الجهاز الهضمي راحة بين الوجبات.

٢. قاعدة الـ ٨٠٪

توقّف عن الأكل قبل الوصول إلى الشبع التام. الامتلاء الكامل للمعدة — وفق النظام — يُرهق الجسم.

٣. البروتين يوماً بعد يوم

لا يُؤكل البروتين الحيواني يومياً، بل بالتناوب لإعطاء الجسم فترة استراحة.

تذكّر أن هذه القواعد إرشادية، وأي تغيير كبير في نمط غذائك — خاصة مع وجود مرض مزمن — يستحسن مناقشته مع طبيبك أو أخصائي تغذية.